Abnehmen beginnt im Kopf – der erste wichtige Schritt – es muss Klick machen

Ihr Lieben, bei unserer Umfrage nach Themenwünschen kam ein Thema klar heraus: Ihr wollt gerne wissen, wie man das Abnehmen startet. Das kann gerade ich gut verstehen. Ich habe ja selbst 20 kg abgenommen und halte meine Gewicht seit vielen Monaten. Doch auch ich stellte mir die Frage: Wie steige ich ein?

Es muss Klick im Kopf machen

Hört sich vielleicht merkwürdig an, aber unser Hirn und unser Kopf müssen bereit für die Abnahme sein. Möchten wir abnehmen, entscheiden wir uns für eine langfristige Ernährungsumstellung. Eine Ernährungsumstellung, die auch nach erfolgreicher Abnahme noch greift. Wir werden und wollen nicht zu alten Ernährungsmustern zurückkehren, wenn wir nicht erneut wieder zunehmen wollen. Und genau deshalb ist es so wichtig, dass unser Kopf 100% bereit ist.

Es ist relativ einfach, für ein paar Wochen oder auch Monate eine bestimmte Diät zu halten. Das Ende ist ja in Sicht und recht greifbar. Man nimmt erfolgreich ab und hinterher meist auch direkt wieder zu. Das ist der berühmte Jojo-Effekt. Das Abnehmen an sich ist nicht der schwierigste Teil. Schwieriger ist, anschließend das Gewicht zu halten und nicht erneut zuzunehmen. Wir müssen also bereit sein, unsere Gewohnheiten dauerhaft zu ändern und dazu muss unser Kopf bereit sein und ja sagen. Sonst können wir nicht durchhalten und uns dauerhaft umstellen. Unser Kopf muss wollen! Das ist der Clou an der Sache und auch der Einstieg.

Aus meiner Sicht gibt es nicht DIE EINE Methode, damit es Klick im Kopf macht. Wir sind alle so individuell und genau so unterschiedlich sind die Herangehensweisen.

Manche Menschen wachen morgens auf und über Nacht hat es plötzlich Klick gemacht. Eine unbändige Energie und Wille ist aus dem Nichts da und es kann losgehen. Alle inneren Ampeln stehen auf grün. Alle inneren Kritiker sind verschwunden. Ja, das ist der einfachste Weg, ist man sich urplötzlich sicher: Heute ist der Tag gekommen. Jetzt klappt es und ich kann durchhalten. Ich bin jetzt bereit, dauerhafte Änderungen in meinem Leben einzuläuten. Das geht uns aber nicht allen so und vor allem, wir wollen auf diesen Tag ja auch nicht unbedingt warten.

• Mach die Augen auf und schau dir deine aktuelle Situation und die der letzten Jahre der Zunahme genau an. Ja, das tut weh, ich weiß. Wir arrangieren uns mit unserem Übergewicht und gucken gerne weg. Wir nehmen unglückliche Lebensumstände billigend in Kauf. Guck hin, auch wenn das weh tut. Das kann der erste Schritt sein.
• Übernimm Verantwortung für dich! Niemand außer dir selbst ist für dich und dein Übergewicht verantwortlich. Ich weiß, wir sind Meister darin, die Schuld und die Gründe “irgendwo” zu suchen und auch zu finden. Nichts leichter als das. Diese Verhaltensmuster kenne ich selbst auch ziemlich gut. Hilft aber nicht, denn so ändern wir nichts an uns, schieben wir die Verantwortung weg.
• Schau Dich im Spiegel an! Wen oder was siehst du da? Willst Du so aussehen? Überlege Dir, wie du gerne aussehen möchtest. Such Dir Fotos von früher raus oder von einer bestimmten Person, die so aussieht, wie du gerne aussehen möchtest. Das kann helfen. An dieser Stelle dürfen wir bewusst träumen. Im Anschluss lassen wir unseren Traum real werden und arbeiten daran.
• Spiele im Kopf durch, was es für Dich bedeutet, Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen. Denn, diese müssen sein. Du wirst viele alte Muster über Board werfen müssen, willst Du Abnehmen und deine Gewohnheiten dauerhaft ändern. Spiele einzelne Situation durch wie z. B. Essverhalten – auch dein Snackverhalten, Partner, Familienleben, Job, Sport / Bewegung etc. Geh positiv dran. Überlege dir zum Beispiel, wie viele Mahlzeiten du aktuell zu dir nimmst. Wie viele Süßigkeiten du täglich isst. Warum isst du diese Süßigkeiten? Kompensierst du vielleicht? Analysiere vielleicht auch deinen Tagesablauf. Kannst du optimieren? Kannst du Stress abbauen? Sei bei allen Überlegungen wohlwollend und positiv zu Dir. Mach dir keine Vorwürfe. Das bringt nichts. Der erste Schritt ist getan. Du bist auf dem Weg, damit es Klick im Kopf machen kann und deine Abnahme starten kann. Das ist super! Überprüfe diese Gedanken immer und immer wieder. Dieser Prozess kann nur wenige Tage dauern oder auch etliche Wochen. Sei immer gut zu dir. Räume die inneren Kritiker weg! Geh konstruktiv dran.
• Du bist keine Gedankenmensch? Wir müssen nicht alles mit uns alleine ausmachen. Hilfreich kann auch sein, immer wieder mit dem Partner oder einer guten Freundin zu sprechen. Redet darüber, wie dein Tagesablauf ist, deine Essgewohnheiten, wie hoch deine Bereitschaft ist, Veränderungen vorzunehmen etc. Redet über deine Abnehmträume. Aussprechen hilft ganz oft und lassen Wünsche schneller real werden und sie anschließend in die Tat umsetzen. Mir selbst hilft es oft auch sehr, mich auszutauschen und nicht immer alles mit mir alleine auszumachen. Ich nehme sehr gerne auch Impulse von außen an. Dann kann ich alleine weiterdenken und immer und immer wieder prüfen, ob ich bereit bin.
• Du kannst auch einen Vertrag mit Dir selbst machen. Bei manchen Menschen hilft diese Methode sehr. Wichtig dabei ist, du musst für dich das sichere Gefühl haben, dass du deine inneren Widerstände abgebaut hat. Setzt du den Vertrag mit dir selbst auf, müssen die inneren Kritiker im Kopf beseitigt sein. Hast du noch Gedanken wie: Ja, aber … Dann bist du noch nicht soweit und es hat noch nicht Klick gemacht. Dreh noch ein paar Runden und nimm dir die Zeit. Die Zunahme ist ja auch nicht über Nacht geschehen.
• Lass dir nichts von außen einreden! Wir alle kennen Sprüche wie: “Das wird dann aber sehr kompliziert, änderst du dein ganzes Leben” … oder “Ach, so dick bist du doch gar nicht …” Bleib bei dir! Du möchtest abnehmen, du bist unglücklich und unzufrieden. Nur du alleine steckst in deinem Körper. Ja, es kann für andere in deinem Umfeld auch etwas unbequem werden, änderst du dein Leben. ABER: Du möchtest abnehmen! WARUM? Weil du dich besser fühlen möchtest in deinem Körper und glücklich sein möchtest. Setze dich ins Zentrum deiner Gedanken und nicht dein Umfeld.
• Du brauchst Fakten für deine Überlegungen? Das kann ich supergut verstehen. Zu wissen, welcher Stoffwechsel- bzw. Verwertungstyp man ist, kann sehr helfen, sich gedanklich besser auf die Abnahme vorzubereiten. Du kannst schon hier konkret überlegen, wie deine Ernährung in Zukunft aussehen kann. Das nimmt auch häufig die Angst weg, es nicht schaffen zu können. Weiter unten im Artikel habe ich euch meine Empfehlung, sogar mit Rabatt verlinkt.
• Sei gut zu dir selbst! Das ist so wichtig! Sei nicht zu streng. Erlaube Dir auch gedankliche Rückschläge. Hey, du übernimmst die Verantwortung für Dich. Ein riesiger Schritt! Es muss nicht alles super perfekt laufen. Du darfst auch Fehler machen und sie dir verzeihen. Analysiere deine Fehler. So vermeidest du Wiederholungen.

Häufig ist es das sichere Gefühl, das man für sich selbst hat. Wie oben geschrieben, es kann plötzlich da sein. Du gehst ja durch einen gedanklichen Prozess, bis dein Kopf bereit ist. Schreit es förmlich aus allen Ecke im Kopf JA, dann bist du bereit. Sind alle inneren Kritiker ausgeräumt? Hast du keine inneren Widerstände mehr? Diskutierst du nicht mehr selbst mit dir und es gibt keine “ja, aber …” mehr? Kannst auf deine eigenen Fragen zur geplanten Abnahme mit neuen Ideen und Positivität antworten? Gehst du konstruktiv mit den Zukunftsplänen um? Freust du dich sogar schon auf den Start deines Abnehmprojekts? Dann kann es losgehen. Dann hat es nämlich KLICK im Kopf gemacht. Das Gefühl und die Bereitschaft müssen im Kopf und Hirn verankert werden und sein. Ansonsten werden wir leider nicht durchhalten können. Das ist super wichtig!

Ich bin schon sehr gespannt, eure Taktiken, Methoden und Erlebnisse zu erfahren. Wann und wie hat es bei euch Klick gemacht? Steht euch der Weg noch bevor? Ich freue mich auch, mich mit euch zu diesem Thema auszutauschen.

Herzlich, eure

Interessiert Dich meine persönliche Abnehmreise?

Inzwischen habe ich für Artikel über meinen Abnehmweg, meine Erfahrungen, Erkenntnisse, Tipps und Tricks veröffentlich: