Meine Abnehmreise Teil 2 – der Einstieg mit vielen Hürden

Wow – erst einmal sage ich Danke! Danke, für alle eure Reaktionen auf den ersten Teil meiner Abnehmreise. Danke für all eure Wertschätzung, eure positiven Feedbacks, eure Konstruktivität, eure eigene Offenheit, die Erzählung eurer Abnehmreisen – den damit verbundenen Mut und noch so viel mehr. Ich sage an dieser Stelle aus tiefen Herzen Danke ❣️! Ihr zeigt mir, dass ich den richtigen Weg gewählt habe, offen und ehrlich mit meiner Abnehm-Vergangenheit und meiner jetzigen Situation umzugehen. Im zweiten Teil schreibe ich über meinen Einstieg in meine Abnehmreise. Die ersten vorsichtigen Schritte, ja anders kann ich es echt nicht sagen. Was ich gemacht habe und wie es mir erging in der ersten Zeit. Kurz noch vorab, bevor wir in den Artikel einsteigen:

Du möchtest alle Artikel meiner Abnehmreise lesen? Kein Problem, hier findest du sie:

Haben mich nicht nur hoch erfreut, geehrt, euer Vertrauen in mich hat mich tief berührt! Ihr habt mich ob der Flut auch in ein kleines Dilemma geschickt. Long Story short: Ja, ich werde zukünftig ein Coaching für Abnehmen und Zunehmen anbieten. Ja, ich bin der Meinung es muss individuell und auf jede Person zugeschnitten sein. Ja, ich kann auf die meisten eurer individuellen Situationen eingehen. Ja, ja und ja, ich mag das super gerne mit euch machen und zwar mit jeder einzelnen Person. Jetzt aber: Ich überlege mir ein Modell, wie ich euch alle, für eure jeweilige Situationen individuell coachen kann. Keine einfache Aufgabe. Aber ich schaffe das! WEIL: Wir gemeinsam schaffen DAS und ihr schafft ES!

An dieser Stelle ist mir wichtig zu bemerken: In diesem Artikel und allen zugehörigen zu diesem Thema schildere und beschreibe ich meine persönlichen und individuellen Erfahrungen. Ich schreibe über meinen ureigensten Abnehmweg, meine Feststellungen, meine Erkenntnisse und Meinungen. Es ist ein persönlicher und sehr authentischer Erfahrungsbericht. Ich bin zwar ausgebildete Ernährungsberaterin, aber keine Ärztin.

Teil 1 meiner Abnehmreise könnt ihr selbstverständlich auch nachlesen. Weiterhin werde ich alle weiteren, folgenden Berichte ebenfalls verlinken. Über die Zeit, es werden sicherlich 3 – 5 Artikel werden, werde ich ein kleines Inhaltsverzeichnis anlegen. Das aber zu seiner Zeit.

Die Wechseljahre an sich sind ja schon ein heftiger Killer, möchte man abnehmen. Ich hatte in meinem Privatleben noch zwei weitere, sozusagen Hardcore-Killer. Eine private Hürde bahnte sich schon länger an, die andere kam recht plötzlich und beide trafen mich sehr. Versteht bitte, dass ich hier nicht näher auf meine privaten Situationen eingehe. Ich kann euch versichern, jedes einzelne Lebensereignis hätte euch ziemlich sicher ebenfalls und einfach mal “eben umgehauen”. Meine Abnehmpläne waren also begleitet von den Wechseljahren und zwei Lebenssituationen, die mir sehr an die Nieren, Nerven und an die Grundsubstanz gingen und teils noch gehen. Gleichzeitig pendelte ich damals alle paar Wochen von Berlin nach Süddeutschland. Inzwischen bin ich umgezogen und lebe in Süddeutschland.

Im ersten Bericht meiner Abnehmreise beschrieb ich mich als emotionale Esserin, auch genannt Stressesserin. Nie, nie zuvor in meinem ganzen Leben spürte ich so deutlich: Wenn du jetzt zu alten Mustern zurückkehrst, dann verkackst du es mal so richtig. Das “Verkacken” kannte ich ziemlich gut und ich wusste, bleibe ich nicht am Ball, nehme ich 20+ Kilo zu. Wäre nicht das erste Mal in meinem Leben gewesen. Ich entschied mich für: ich packe das! Ich fühlte mich so mies in meinem Körper. Alleine die Vorstellung, ich nehme nochmal 10, 20 oder gar mehr Kilos zu, schnürten mir sprichwörtlich den Atem ab. Dieses so klare Gefühl war sehr neu für mich, auch meine Gedanken dazu. Mein Wille war schier unbändig. Ich bin mir recht sicher, meine sogenannte Analysephase war ein echter Schlüssel und natürlich auch alle Erlebnisse in allen Jahren zuvor, meine Gewichtszu- und -abnahmen betreffend.

Darüber habe ich mir im Nachhinein sehr viele Gedanken gemacht. Ich bin mir recht sicher, durch meine erste Phase der schonungslosen Analyse meiner Ernährung, hatte ich einen Punkt erreicht, der für mich mein Essverhalten kristallklar werden ließ und ich wollte auch einfach nicht mehr. Ich fühlte mich absolut nicht wohl in meinem Körper. Ich hatte durch die Analyse einen Plan, wie ich DAS ändern kann und dieser Plan erschien mir machbar. Er erschien mir sogar in meiner mehr als prekären Lebenssituation machbar. Von September 2021 bis März 2022 pendelte ich in der Regel alle zwei Wochen von Berlin nach Süddeutschland zu meinen Eltern und verweilte dort immer 3 – 6 Tage. Ich habe großes Glück. Meine Mutter ist sehr wissbegierig, kochbegeistert und sportlich. Sie hatte großes Verständnis für meine Ernährungs- und Bewegungspläne. So bauten wir meine Bedürfnisse in das Tagesgeschehen ein und zwar an allen Tagen, die ich bei meinen Eltern verbrachte. Zusätzlich sorgte ich für ausreichend Bewegung und Aktivitätskalorien. Oh ja, wer will schon auf den perfekten Kartoffelsalat, die schwäbischen Maultaschen etc. verzichten.

Meine erste Maßnahme war, meinen täglichen Kalorienbedarf um 500 Kalorien zu reduzieren, bei gleichbleibender Makroverteilung, also:
Kohlenhydrate 37%, Eiweiß (Protein) 33%, Fett 30%.

Meinen Kalorienbedarf reduzierte ich von circa 2.100 Kalorien am Tag auf circa 1.600 Kalorien.

Wichtig ist mir an der Stelle: Für mich war die Reduktion um 500 Kalorien täglich ok. Durch die Analysephase wusste ich, dass ich auch mit 1.600 Kalorien sehr gut klarkommen kann. Das Kaloriendefizit ist wichtig, um Gewicht zu reduzieren. Allerdings ist es sehr individuell. Es liegt am Ausgangsgewicht, am Geschlecht, am Energiebedarf, Größe, Alter und ein wenig auch an der Aktivität. Und vor allem, muss man damit klarkommen. Sind 500 Kalorien zu viel und man hält es nicht durch, dann lieber weniger Defizit und eventuell nur 1/2 oder 1 Kilo pro Monat abnehmen. Wichtig ist doch, man hält durch und kann langsam und in Ruhe seine Ernährung umstellen. Selbstverständlich gibt es auch andere Fälle und da sind 500 Kalorien eher wenig und 1.000 und mehr angebracht. Wie gesagt, das Kaloriendefizit ist individuell und muss errechnet werden.

Ihr könnt es genauso schaffen abzunehmen, wie ich das hinbekommen habe. Hey, mein Job hat täglich mit Essen und dessen Verkostung zu tun, ich bin in den Wechseljahren und hatte zwei extreme privat krasse Situationen zu meistern und muss sie noch meistern. Harter Tobak insgesamt oder? Also schafft ihr das auch! Vielleicht gönnt ihr euch selbst eine Art Selbstfindungsphase ohne Streß, so wie ich das auch gemacht habe. Einfach mal, als ersten Schritt ohne jegliche Veränderung, einen Überblick über das eigenen Essverhalten verschaffen. Wäre das eine Idee?

Lasst euch bitte weder vom Schichtdienst, Familienalltag oder anderen “vordergründigen” Lebenssituationen abhalten! Es geht! Ich bin quasi der beste Beweis! Schaut euch genau an, was bei euch passiert und passt eure Ernährungsumstellung an eure Situation an. DAS KLAPPT! Ich will euch von Herzen Mut machen 💪🍀💓. Es muss Klick machen und das berühmte DingDong und dann kann es losgehen. Dann zieht ihr die Sache durch! Eines kann ich euch schon jetzt sagen: Auch bei mir gab es Phasen, da ging nix, da wollte ich nicht und es ging dennoch weiter!

Bevor ich heute mit Teil 2 meiner Abnehmreise zum Ende komme, gehe ich noch auf das Gewicht ein. Ich selbst bin eine verdammt schwere Person! War ich auch schon immer. Es gab auch schon Situationen in meinem Leben, da trug ich Kleidergröße 34 bei meiner Körpergröße 171 cm und hatte immer noch 62 kg. Jaaaa, ich wiege halt – verdammt nochmal – viel und bringe dieses Gewicht auf die Waage. Damals war ich ziemlich krank nach einer Indienreise zurückgekehrt und ein Arzt sagte mir: Frau Grauer- wie kann das sein, dass sie jetzt noch so viel wiegen? 😡 Was ich damit sagen will ist: Lasst euch bitte nicht von irgendwelchen Gewichtsvorschlägen oder Tabellen verrückt machen. Findet euer Gefühl zu eurem Körper und orientiert euch bitte, bitte nicht nur am Gewicht! Ich selbst wiege heute immer noch 73 kg nach meiner Abnahme, das immer noch bei einer Größe von 171 cm und einer Kleidergröße von 38 und mit 53 Jahren! Da passt doch was nicht? DOCH! Da passt alles!

Verabschiedet euch soweit ihr könnt auf diese Gewichts- und Körpergrößen-Verhältnisse. Gerade ich selbst kann ein Lied davon singen. Ich war Zeit meines Lebens zu schwer. Ich war als Teenagerin eine recht erfolgreiche Schwimmerin, aber ich war zu schwer. Ja, ich war auch mit Kleidergröße 36 im Alter von 16 zu schwer. So ein Scheiß und ein großer Bullshit – mit Verlaub! Es gibt eben dieses INDIVIDUELLE IDEALGEWICHT! Ich nenne es heutzutage WOHLFÜHLGEWICHT!

Orientiert euch eher an der Kleidergröße, in der ihr euch wohlfühlt oder messt eure Umfänge. Daran kann man so viel besser festmachen, was gerade mit dem Körper passiert, als am Gewicht. Das Gewicht steht ja auch gerne mal “festzementiert” auf der Waage während einer Abnahme (dazu später mehr). Das ist meine Meinung. Ich selbst habe es am Anfang meiner Abnahme verpennt, mich selbst zu vermessen. Würde ich immer zu raten! Kann aber sagen: ich bin von Kleidergröße 46 auf 38 “geschrumpft”. Jetzt fange ich das Messen auch nimmer an *hihi*.

Ihr Lieben, für heute beende ich den zweiten Teil meiner Abnehmreise. Es ist für mich eine echt intensive Erfahrung, das alles niederzuschreiben. Es fällt mir auch nicht immer alles leicht. Ihr lest ja selbst, dass ich persönlich keine so einfache Zeit hatte in den letzen Monaten und im vergangenen Jahr.

Im nächsten und in den folgenden Artikeln erwartet euch:

• Was ist tracken?
• Wie geht tracken?
• Wo liegen die Gefahren beim Tracken?
• Der Stoffwechsel, was passiert da?
• Warum die individuelle Makroverteilung so wichtig ist.
• Was ist mit den Mikros?
• Muss man supplementieren, muss man Nahrungsergänzungsmittel nehmen?
• Wir sind nicht alle die gleichen Verwertungstypen. Somit auch nicht die gleichen Abnehmtypen.
• Woher weiß ich welcher Abnehmtyp ich bin?
• Wir müssen essen um abzunehmen!
• Das Gewicht geht nicht mehr runter, was tun?
• Plateau-Phase, was bedeutet das?
• Kann ich mit Unverträglichkeiten Ab- und Zunehmen?
• Kalorien durch Bewegung erwirtschaften.
• Kann ich Kalorien sparen und an einem anderen Tag einsetzen?
• Ist es schlimm, wenn ich meine Kalorien einmal nicht schaffe oder weit drüber bin?
• Abnehmen mit Medikamenten, Krankheiten etc.?
• Thema Hormone, darüber müssen wir auch sprechen.
• Darmgesundheit, auch sehr wichtig.
• Muss man fasten? Hilft Intervall-Fasten 16:8 oder ähnliches?
• Me-Time – was ist das? Brauche ich das?
• Wie oft „muss“ ich mich wiegen?
• Ist jeder Job möglich, für eine Ab- oder Zunahme?
• Kann ich Reisen und dennoch mein Gewicht halten oder weiter ab- oder zunehmen?
• Kann ich mein Essen vorbereiten (Meal Prepping)?
• Muss ich mein Leben lang mein Essen dokumentieren?
• Nein, ich habe nie gehungert! Warum eigentlich nicht?
• Ich habe selten so viele Nudeln und Kartoffeln in meinem Leben gegessen.
• Darf man sich auch mal was gönnen?
• Fehler passieren! Wir sind Menschen und keine Roboter.
• Warum habe ich doch schneller als geplant abgenommen?
• Was habe ich gegessen?
• Was habe ich für mich neues entdeckt?
• Welche „Laster“ habe ich fortgeführt? Käsekuchen, Schlagsahne, Schokolade etc?
• Cheatdays sind kacke! Vielleicht auch nicht! Erkläre ich.
• Was waren meine Helferlein?
• Gab es schlechte Phasen, Einbrüche?
• Geht die Haut mit?
• Muss man Sport machen?
• Gewicht halten
• Wie geht’s mir denn heute? Tracke ich immer noch? Habe ich meine Makros im Griff?
• Wie gehe ich mit Problemzonen um? Gibt’s die?

Ganz wichtig auch: Wie kann ich Zunehmen? Denn, das war auch ein großes Thema meiner Instagram-Umfrage. Da kann ich euch inzwischen auch viel zu erzählen. Nicht nur, dass es sich aus meinem Abnahmeweg logischerweise erschließt, sondern weil ich zwischenzeitlich auch selbst zunehmen wollte und musste. War den Umständen geschuldet, aber echt notwendig.